Главная » Статьи » Душа и тело » Гимнастика и фитнес |
Фитнес-упражнения для похудения
Вот уже март подходит к концу, и дыхание весны ощущается все сильнее и сильнее. Все чаще на улице можно встретить длинноногих красавиц в коротких юбочках и легких курточках. И только мы – женщины – знаем, чего стоит восстановиться после «зимней спячки». Благо способов великое множество: занятия в спортзалах, плавание в бассейне, посещение фитнес-центров или выполнения специальных упражнений для похудения дома. Данная статья посвящена именно упражнениям для ног, пресса и ягодиц в домашних условиях. Режим дня В первую очередь необходимо определиться с режимом дня и выбрать время, когда Вам удобнее будет делать зарядку – это очень важно. Если вы относитесь к «совам», то Вам будет удобнее выполнять физические упражнения вечером – ведь встать на полчаса раньше – это целая катастрофа для Вас и в итоге любовь ко сну перебьет желание заниматься. Если же Вы «жаворонок» и утром имеете лишних полчаса в запасе – то смело приступайте к зарядке, это придаст бодрости и сил на весь день, а заодно и повысит эмоциональное состояние. От себя добавлю, что раза 3-4 пыталась начать заниматься утром, пытаясь обмануть «совью» натуру ложилась вечером пораньше, но! Очень уж хотелось спать, в результате все попытки заканчивались неудачей. Тогда я решила попробовать заниматься вечером. С работы я прихожу примерно в 18.00 и успеваю до 19.00 поужинать. Дальше у меня есть 2-2,5 часа на проверку домашней работы у ребенка и прочие семейные хлопоты. К этому времени ужин успел утрястись и можно начинать заниматься. На занятия у меня уходит 30-40 минут, потом душ и вот в 22.00 я уже свободна. Что самое приятное до сна у меня остается еще 2 часа, которые можно потратить на свое усмотрение: посмотреть кино, почитать, посидеть в социальных сетях или просто ничего не делать. Музыка Когда со временем выполнения зарядки Вы определились, самое время выбрать подходящую музыку – веселую, ритмичную, под которую хочется двигаться! Это может быть специальная музыка для фитнеса, коей в интернете великое множество или подборка Ваших любимых композиций. Спортивный инвентарь Какой же спортивный инвентарь необходим, спросите Вы? Гимнастический коврик и пару гантелей – вот и все! Я пользуюсь двумя маленькими 300-грамовыми гантельками при беге и двумя 2-килограмовыми гантелями при выполнении упражнений. Если у Вас нет гантелей, не отчаивайтесь, их можно сделать самим, наполнив пластиковые бутылки 0,33 л. и 1,5 л. песком. Комплекс упражнений Ну вот время выполнения зарядки определено, музыка подобрана и спортинвентарь готов - самое время составить список упражнений в зависимости от того над какой из проблемных зон вы хотите поработать. Наиболее эффективными будут упражнения в комплексе - для рук, ног, бедер и живота. Советую их свести в табличку, которая будет у Вас перед глазами первое время пока упражнения не будут выполняться на автомате. Пример комплекса упражнений приведен в таблице 1. Таблица 1 - Комплекс упражнений для похудения
Данный комплекс упражнений является примерным, а количество раз выполнения регулируется индивидуально. Не стоит сразу начинать с большой нагрузки, идите к достижению поставленной цели постепенно. Если выполнять зарядку ежедневно тратя час своего времени, то уже через 2 недели вы увидите результат, который Вас приятно удивит! | ||||||||||||||||||||||||||||
Просмотров: 579 | |
Всего комментариев: 0 | |