Если вы когда-нибудь пытались бросить курить, вы знаете, как трудно это сделать. И вы не одиноки - 70% курильщиков хотели бы избавиться от этой вредной привычки.

"Отказ от курения является наиболее важной вещью, которую можно сделать, чтобы улучшить свое здоровье и снизить риск смерти", говорит доктор медицинских наук Седерер Л.И.

Бывшие курильщики знают, в борьбе с желанием курить могут потребоваться почти сверхчеловеческие душевные силы. 

Различные лекарства, пластыри и никотиновые жвачки помогут вам освободиться от этой пагубной привычки лишь на время – неделю, месяц, может быть год, но не навсегда. Психологические приемы, которые уменьшают тягу к сигаретам и помогают преодолеть желание курить – будут бессильны без вашего собственного желания бросить курить.

Вот 10 советов экспертов, которые помогут вам перехитрить свой мозг и преодолеть желание курить навсегда!

Вы не сможете бросить курить, пока вы САМИ этого не захотите. Если вас попросил муж, мать или еще кто-то вряд ли вы сможете справиться с никотиновой зависимостью.

У курильщиков, как правило, есть привязка к сигарете и какому-либо месту или времени. Это так называемые "сигналы", которые ассоциируются с курением. Возможно, вы просыпаетесь утром, идете в туалет и закуриваете, не потому что вам хотелось сейчас покурить, а потому что вы привыкли так делать, покурив в туалете однажды. Затем идете на работу и останавливаетесь в переулке, где так тихо и спокойно, что грех не покурить. Во время обеда вы бежите в этот же переулок, жадно глотая очередную порцию никотина. А после работы, придя домой, дымите каждые полчаса, потому что здесь вы босс и никто не запретит покурить.

Составьте список ваших "сигналов" и постарайтесь делать дела не так как обычно, что бы избежать их. Когда проснетесь и пойдите в туалет возьмите с собой газету и освежитель воздуха с приятным запахом, уберите зажигалки и пепельницу. Идя на работу, сверните чуть раньше, не доходя до "тихого переулка".  Введите новое правило – не курить дома.

Одним из самых сильных "сигналов" у курильщиков является употребление алкоголя. Как же выпить и не покурить? В таком случае откажитесь от компании, в которой пьют и курят на некоторое время, пока ваша тяга не пропадет совсем.

Если вы сможете задержать себя всего на 3-5 минут, желание будет ослабевать. С каждой минутой без никотина ваш организм обретает свободу.

Упражнения являются одним из лучших способов отвлечь себя от курения. Отказ от курения часто приводит к отрицательному настроению и увеличению веса, а физические упражнения являются мощным оружием против того и другого.

Основной проблемой для женщин, когда они бросают курить, является набор веса. Прибавка в весе обычно происходит по двум причинам. Во-первых, никотин ухудшает обмен веществ, в результате чего съедаемые продукты хуже усваиваются. Во-вторых, у курящих людей чувство обоняния и осязания хуже, в результате чего хочется меньше есть.

Среднее увеличение веса составляет 5-8 кг. Но сразу стоит сказать, что в срок от шести месяцев до одного года, ваш организм вернется в норму и лишний вес уйдет.

Обратитесь за поддержкой к друзьям или членам вашей семьи – этот удваивает ваши шансы на успех. Тот, кто уже бросил курить сможет помочь вас советом и поддержать в трудную минуту.

Определенные условия или ситуации  могут натолкнуть вас на мысль о сигаретах. Врачи характеризуют подобные условия так: "голодный, злой, одинокий или усталый".

Для курильщиков сигарета является единственно возможным решением стресса и проблемы, которая, в свою очередь, ослабляет нас и нашу способность справляться со стрессом.

Конечно, невозможно избегать этих условий все время. Но учтите, решение проблемы у вас всегда под рукой: хотите есть - поешьте, устали – отдохните, одиноко – позвоните друзьям, но не ищите поддержки у сигареты! Сигарета – ваш враг, ваш убийца, называйте, как хотите, но только не говорите, что она ваш друг и может помочь!

А вы знали, что обезвоживание может вызвать тягу к сигаретам. Вот почему пить много воды, когда вы решили бросить курить, имеет решающее значение. Жидкость также помогает вывести токсины из организма.

Курильщики часто говорят себе:  "Я выкурю еще одну сигаретку и больше не буду!". На самом деле это самообман. Так вы делаете себе только хуже. Не позволяйте себе этого! Боритесь со своим врагом! 

Статистически утверждают, что вы должны 5-8 раз бросить курить, прежде чем одержите успех.

Каждая попытка фактически увеличивает ваши шансы на успех в следующий раз. И помните, в конце концов, вас ждет успех.